^ На Главную

Движение – это жизнь! Продолжительность физической активности

 

Сколько времени нужно уделять силовым нагрузкам и упражнениям на растяжку и баланс?

Силовые упражнения должны быть у человека любого возраста: и молодого, и пожилого, и в среднем возрасте. Хотя бы 2-3 раза в неделю по 30 мин. Только при этой частоте и продолжительности они оказывают профилактическое действие в отношении саркопении – уменьшении мышечной массы.

Что касается упражнений на растяжку и баланс, то они являются желательными для людей молодого и среднего возраста и ОБЯЗАТЕЛЬНЫМИ для людей 65 лет и старше. Нет каких-то конкретных рекомендаций по поводу вида таких упражнений. Каждый может выбрать для себя упражнения, наиболее удобные и интересные для выполнения в практических занятиях.